平衡能力差？运动中容易受伤！几个动作有效提高平衡性！
admin 2025-12-13
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当你训练效果不佳，面临平台期的困境；或者看起来肌肉蛮多，但力量却不够强；再或者训练中特别容易受伤，甚至搬个东西也能把腰扭了……很可能就是你忽视了平衡性的重要。
平衡的概念
平衡(Balance)：是指人体所处的一种稳定状态，以及在各种姿态、运动过程或受到外力作用时，能自动地调整并维持姿势的能力。
一旦锻炼者的身体平衡能力较差，很有可能在运动中受伤。但是平衡的感知和平衡的能力是可以被训练的。
如何锻炼我们的平衡性？
瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性，尤其是通过平衡体式的练习。树式就是典型的瑜伽平衡体式，我们来看看怎样完成树式帮助我们改善平衡。
推荐几个动作，经常训练能有效提高平衡性。
单腿硬拉
单腿蹲
借助bosu球锻炼平衡
蠕动式PLAN
树式
蠕动式PLANK动作能够唤醒肌肉，向肌肉发出工作的信号，如果你的柔韧性不足，可以弯曲膝盖进行这个动作的练习。
树式是一个典型的开髋体式，可以加强髋关节的灵活性，可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性，并且培养专注的能力。
平衡性的训练可以遵从两个原则：一是将支撑面由大变小，二是由静态平衡到动态平衡。单脚站立就是将支撑面缩小的一种方式，而由站立变成单脚深蹲，则是由静态平衡转为动态平衡。抓住这两个原则，你会发现，其实由很多你熟知的动作都能锻炼到平衡性。
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