34个普拉提经典动作，五（滚动如球）#核心力量
admin 2025-09-23
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34个普拉提经典动作(五)滚动如球。
说说滚动如球这个动作！
1.今天为同学们分享的动作是滚动如球，有两个不同的版本。
2.第一个版本是双手抱到双膝拱背，脊柱呈c型，绷脚背，吸气身体向后倒，呼气起身时脚尖不碰地面，向后倒时头部后侧不碰地面。单组动作去完成8-12次。
3.第二组动作的变体：手抓脚踝，还是始终拱背，呈c型，向上起时小腿接近于平行地面，向后倒时小腿接近于垂直地面。整个过程中膝关节距离胸部的位置保持不变，向后倒时同样头部不碰垫上。
按照这个方法大家快来试试。此动作可以重点加强脊柱的灵活性，同时按摩脊柱两侧的竖脊肌，提升腹部的力量。
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